Não é incomum que as pessoas tenham, ocasionalmente, uma semana de trabalho de 60 horas, mas algumas pessoas acabam tendo que se adaptar a ter este tipo de horário, e podem se sentir sobrecarregados. Além de tudo, isto pode afetar sua saúde e produtividade.

Isso pode causar problemas, incluindo o desgaste do trabalho. Isso é bastante irônico porque, no momento em que você precisa colocar toda sua energia em seu trabalho, o Burnout pode fazer com que você sinta vontade de fazer qualquer coisa além de trabalhar.

Talvez você considere que consiga gerenciar tudo, mas eventualmente você precisará fazer uma das seguintes coisas caso não gerencie melhor seu tempo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a sobreviver a semana de trabalho de 60 horas.

 

Lembre-se de fazer pausas

 

Embora seja importante manter o foco no seu trabalho, é igualmente crucial fazer pausas periódicas. Isso pode parecer contra intuitivo. Se você se afastar um tempo de suas tarefas, isso não significa que demorará mais para concluí-los?

Na verdade, depois de trabalhar em algo por muito tempo, você pode perder seu o foco. A sua capacidade de concentração irá melhorar depois de tirar uma pequena pausa.

 

Mantenha uma rotina de exercícios

 

Um tempo particularmente ocupado no trabalho pode não ser o melhor momento para começar um novo regime de exercícios físicos, mas se você já os pratica, não pare agora. Embora você não tenha tempo para seus passeios de bicicleta habituais, talvez você possa encaixar em sua rotina uma caminhada mais curta.

O exercício alivia o estresse e, com uma semana de trabalho de 60 horas, você pode precisar bastante. O estresse no emprego pode causar muitos problemas de saúde, então quanto menos você tiver, melhor. Encontre tempo para atividades fitness, antes do trabalho ou quando chegar em casa. Se isso não for possível, dê um passeio durante a hora do almoço ou qualquer quebra, você pode se encaixar em sua agitada agenda.

 

Tire tempo para diversão

 

Muitas pessoas que enfrentam uma rotina de trabalho de 60 horas por semana podem imaginar que sua rotina deve ser apenas: vá ao trabalho, volte para casa, durma, volte para o trabalho, volte para casa, durma e assim por diante. Isso não deixa espaço para nada mais.

Você precisa encaixar algo prazeroso naquela rotina, ou você se tornará miserável. Embora você não tenha tempo para fazer uma atividade de lazer mais de uma ou duas vezes por semana, você pode reservar algumas horas para ir ao cinema, assistir seu programa de TV favorito, ir em um piquenique ou simplesmente sair com seus amigos e entes queridos. Se você não tiver tempo para se divertir, você pode se ressentir do seu trabalho.

 

Beba muita água

 

É imperativo permanecer bem hidratado, não apenas pelo seu corpo, mas também pela sua mente. A água é essencial para a função cerebral, se você está tendo problemas para se concentrar, talvez seja a pausa que seu corpo precisa para beber agua.

 

Limite a ingestão de cafeína

 

Não é incomum para as pessoas ingerirem bebidas com cafeína, como café e refrigerante, quando trabalham horas longas. Embora possam ajudá-lo a ficar alerta, pelo menos por um curto período de tempo, o consumo elevado pode torná-lo nervoso e pode causar problemas gastrointestinais.

Não pare de tomar café, pelo menos não durante esse tempo estressante, mas evite exagerar. A última coisa que você precisa é sentir-se trêmulo e ter um estômago irritado enquanto tenta fazer o trabalho, para não mencionar o declínio de energia que você sentirá quando diminuir os índices de cafeína em seu corpo.

 

Evite trabalhar sete dias por semana

 

Quando você tem muito o que fazer, pode parecer melhor apenas continuar sem parar um dia sequer. Essa é uma ideia terrível. Será quase impossível sustentar esse tipo de cronograma.

Você pode não conseguir tirar um fim de semana inteiro, ou dois dias consecutivos, mas você deve tentar manter pelo menos um dia inteiro livre de trabalho. Você precisa deste tempo para atualizar seu corpo e sua mente. Quando você voltar ao trabalho, você estará em um estado muito melhor para fazer seu trabalho bem.

 

Imagem cortesia: Pexels