Alguns minutos focados em reduzir o estresse pagam dividendos o dia todo.

 

Para os empresários, o estresse é uma faca de dois gumes. Por um lado, uma quantidade moderada de estresse pode aumentar a produtividade, a criatividade e o desempenho. Pesquisas mostram que um prazo moderado, ao contrário de um prazo extremamente apertado, pode impulsionar a criatividade.

Por outro lado, muitos empresários estão enfrentando uma enorme quantidade de estresse, o que pode prejudicar o desempenho. Empreendedores, comparados à população típica, têm taxas mais altas de estresse, preocupação, depressão e dependência. Com o estresse, como o exercício, a chave é manter apenas o suficiente para estimular o sistema, sem se sobrecarregar ou causar danos.

Infelizmente, alguns empreendedores acham que aliviar o estresse significa desistir de um trabalho significativo ou dedicar-se a técnicas demoradas de controle do estresse. Felizmente, existem alguns métodos baseados em evidências que podem reduzir rapidamente o estresse e aumentar a resiliência em apenas alguns minutos por dia. Ao incorporar essas práticas em sua vida diária, você verá níveis de estresse despencarem e seu desempenho aumentar.

 

Estratégia 1: Respiração de caixa.

É difícil imaginar um trabalho mais estressante do que ser um SEAL da Marinha. Para equipar os estagiários do SEAL com uma maneira de entrar rapidamente em um estado calmo, energizado e focado, o ex-SEAL Mark Divine ensina o método de respiração de caixa.

A pesquisa apoia que a respiração lenta e diafragmática reduz o cortisol, o hormônio do estresse, ao mesmo tempo em que melhora a atenção.

Aqui estão os passos para a respiração de caixa:

  1. Inspire por quatro segundos
  2. Prenda a respiração por quatro segundos (sem apertar a boca ou o nariz)
  3. Expire por quatro segundos
  4. Mantenha-se por quatro segundos sem ar nos pulmões
  5. Repita os passos 1-4

 

Esta atividade pode ser feita por apenas 5 minutos para te fazer entrar em um estado calmo e focado.

 

Estratégia 2: Bocejar.

Segundo o pesquisador de neurociência e autor Mark Waldman, bocejar repetidamente por um minuto é uma das maneiras mais rápidas de reduzir o estresse e a ansiedade neurológicos. O bocejo também pode melhorar o estado de alerta.

Embora possa parecer incomum, um teste rápido provará a rapidez com que sua mente pode se acalmar após se envolver em bocejos conscientes. Para fazer isso, simplesmente force-se a bocejar várias vezes. Você pode perceber que você começa a estimular um verdadeiro bocejo. Repita isso por até 60 segundos e observe o estado de relaxamento e alerta com que sua mente entra. Isso pode ser feito a qualquer momento durante o dia para acalmar rapidamente sua mente.

 

Estratégia 3: Passeios de 5 minutos.

O exercício tem sido um poderoso destruidor de estresse. Mas encaixar o exercício em um dia movimentado pode ser um desafio para alguns empreendedores. Pesquisas no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mostraram que fazer uma caminhada de 5 minutos a cada hora pode ser tão benéfico quanto uma caminhada de 30 minutos no início do dia. De fato, o grupo de caminhada frequente mostrou um humor melhorado, enquanto o grupo de caminhada de 30 minutos não o fez.

Os empresários podem incorporar passeios frequentes enquanto trabalham, por exemplo:

  • Andando durante telefonemas
  • Enquanto aguarda uma reunião
  • Usando uma esteira no escritório
  • Andando ao ar livre para uma pausa
  • Usando gravador do smartphone para gravar notas e ideias enquanto caminha

 

Estratégia 4: Gratidão.

Pesquisas de psicologia positiva mostram que a gratidão tem inúmeros benefícios para melhorar o humor, aliviar a depressão, impulsionar o sistema imunológico e reduzir a pressão arterial. Para muitos empreendedores, a gratidão pode ser uma maneira fácil e eficiente de combater o estresse e melhorar seu humor.

Uma simples prática de gratidão pode incluir vários minutos para escrever reflexões em um diário de gratidão, além de transmitir gratidão aos que estão no trabalho. Como um bônus, dedicar um tempo para expressar gratidão aos membros da sua rede (por exemplo, escrever cartões de agradecimento) pode ser uma excelente maneira de estimular conversas que podem levar ao crescimento dos negócios.

 

Estratégia 5: Dizer não.

Empreendedores geralmente estão dispostos a assumir desafios e riscos que outros não assumem. Embora esse traço de personalidade possa ajudar a criar novas trilhas, ele também pode levar ao esgotamento.

Seja o trabalho de design do site ou a lavanderia, muitos empreendedores aprendem o benefício de terceirizar tarefas que estão fora de seu alcance. O que pode ser mais desafiador, no entanto, é dizer “não” às oportunidades em potencial por causa do estresse que elas podem acrescentar. Isso também pode significar dizer “não” a um cliente que solicita demais.

A chave aqui é uma mudança de mentalidade. Se você se ressente com o trabalho e isso estressa você, isso pode não apenas afetá-lo negativamente, mas também pode afetar negativamente aqueles que trabalham com você – incluindo seus clientes. Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer pelos outros é deixá-los trabalhar com alguém que tenha a capacidade mental e física para melhor atendê-los.

 

Imagem cortesia: Pixabay