A quantidade de sono que você dorme é importante, mas eis como se preparar para o melhor sono.

 

Estamos obcecados com aceleração. Quanto tempo leva para um carro passar de zero a sessenta? Quão rápido podemos atingir um milhão de usuários? Com que rapidez podemos concluir este projeto para que possamos encaixar mais coisas em nossos dias?

Aceleração é movimento para frente. Está criando impulso para você chegar aonde precisa. Quanto mais rápido você for, mais difícil será diminuir a velocidade.

E o mesmo pode acontecer depois de um dia longo e agitado. No começo da criação do JotForm, senti que tudo o que fazia era trabalhar e dormir. Mas ir direto do trabalho para adormecer era quase impossível. Me virei por horas até minha mente se acalmar. E não descansar o suficiente tornava tudo mais difícil.

Como a empresa cresceu para cem funcionários, aprendi a descansar. Eu enfatizei tirar o máximo proveito de menos horas no trabalho. E fiquei mais consciente da transição do trabalho para o descanso. Por ser deliberado sobre a primeira e a última hora do meu dia, facilitei um pouco tudo entre elas.

 

Separe uma hora antes das luzes se apagarem.

 

O sono é quando nosso corpo se recupera. As pessoas que dormem mais relatam menos estresse e têm melhores resultados de saúde do que aquelas que dormem menos. A sonolência afeta o que você come, como dirige, sua resistência contra doenças e muito mais. Estar bem descansado leva a um melhor desempenho, algo que os atletas sabem bem, mas os líderes técnicos parecem esquecer.

Trabalhe para descobrir quando iniciar sua rotina antes da cama. Se você precisar acordar às 6 horas da manhã para se exercitar antes de uma reunião, procure apagar as luzes mais cedo. Embora as necessidades de sono de todos sejam um pouco diferentes, os especialistas dizem que quase todo mundo precisa entre sete e nove horas, e que quem diz que pode trabalhar com seis ou menos é tipicamente cronicamente privado de sono.

Os especialistas recomendam ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Se você estiver dormindo mais nos fins de semana, pode ser porque está acumulando durante a semana. A consistência ajuda seu corpo a saber quando é hora de relaxar e quando é hora de acordar.

Assim como você define um alarme para acordar de manhã, defina um alarme recorrente por uma hora antes de dormir, para que você possa intencionalmente começar a se desligar. O agendamento aumenta a probabilidade de você cumpri-lo. Se você está pensando em ficar acordado para mais um episódio na Netflix, lembre-se de como é bom estar descansado.

 

Leia, mas não no seu telefone.

 

Passamos grande parte do dia consumindo informações, seja através de notícias, Twitter ou e-mail. Mas isso não significa que é produtivo e certamente não é tranquilo.

Desligar nossos telefones à noite é fundamental para dormir bem. A exposição à luz azul afeta a maneira como nosso corpo regula o sono, incluindo nossa capacidade de produzir melatonina. Pesquisas sugerem que, mesmo para as pessoas que dormem de maneira razoável, o uso de um tablet antes de dormir afeta seu estado de alerta na manhã seguinte. Os especialistas recomendam se afastar das telas duas a três horas antes de dormir para diminuir os efeitos em nossos ritmos circadianos.

Desliguei o telefone depois do jantar e adotei os livros. Às vezes, leio a não-ficção de pessoas que me inspiram ou sobre um tópico sobre o qual quero aprender mais, mas a leitura simplesmente por prazer também traz seus próprios benefícios. A leitura pode ajudar a reduzir o estresse. Ler ficção especificamente pode torná-lo mais empático, uma “superpotência” para os líderes.

Por mais conveniente que seja a leitura no meu iPad, prefiro ler livros reais antes de dormir. Além de mantê-lo afastado das telas, você se lembrará mais de um livro físico do que de um ebook.

 

Mantenha um diário de gratidão.

 

Eu escrevi sobre o poder da reflexão e do diário para esclarecer pensamentos e gerar ideias criativas. Mais do que isso, escrever pelo que você é grato pode levar a um sono melhor, maior resistência a doenças e maior felicidade.

A gratidão é um músculo. Quanto mais você o usa, mais forte ele se torna. Uma prática de gratidão pode torná-lo mais gentil e mais agradecido por sua vida e pelas pessoas ao seu redor.

Embora um diário seja uma prática privada, as pessoas que praticam gratidão interna frequentemente acabam expressando seu apreço pelos amigos e pela família. Embora não conserte tudo, aumenta a satisfação com a vida e reduz a preocupação.

O diário de gratidão não precisa ser uma prática particularmente longa, apenas cinco ou dez minutos antes de dormir para anotar cinco coisas pelas quais você é grato.

Eles não precisam ser grandes ou mudar a vida – na verdade, é melhor se não forem. Optar por se concentrar nas pequenas e positivas partes da sua vida torna-as mais visíveis para você todos os dias, seja a saúde de sua família ou o ar fresco de um dia de inverno.

A incorporação de um diário de gratidão na última hora do dia tornará mais fácil adormecer em um espaço positivo, o que, por sua vez, provavelmente tornará seu sono mais tranquilo e rejuvenescedor.

Ao criar um ritual para relaxar, seu corpo responderá a dicas que você está preparando para adormecer. A meditação guiada e o relaxamento muscular progressivo também são ótimas ferramentas se você tiver problemas para acalmar sua mente após um longo dia.

Ser intencional sobre como você gasta seu tempo no trabalho e em casa torna o tempo mais significativo. Você pode estar tão presente durante o relaxamento quanto nas horas produtivas. O descanso e a recuperação são essenciais para o crescimento.

 

Imagem cortesia: Pixabay