O final do seu dia de trabalho tem uma maneira própria de mudar seu comportamento. Você vê rapidamente as horas, e percebe que já é mais tarde do que você planejou sair do escritório .

Você apressa-se em desligar o computador, pega as chaves e sai pela porta, desesperado para aproveitar suas poucas horas de descanso antes de voltar e fazer a mesma coisa no dia seguinte.

Isto soa familiar? Você não está sozinho. Muitos de nós encerramos nossos dias úteis cansados e oprimidos.

Na verdade, muitos de nós nunca param de trabalhar, considerando o fato de 45% dos trabalhadores completaram sua renda com atividades paralelas fora do horário normal de trabalho, e outros 49% verificam ou respondem e-mails depois que eles deixaram o escritório .

Mas, aqui está o assunto: a menos que você seja sobre-humano, você só consegue manter esse ritmo por um certo período de tempo antes de se transformar em uma bomba de stress. Todos precisamos de um pouco de tempo para respirar e recarregar.

Felizmente, tomar um minuto para pausar e refletir no final do seu dia de trabalho não só pode ajudar a cobrir o dia de folga na nota certa (e encorajá-lo a realmente descansar!); e também pode melhorar o seu estado mental. Um estudo inclusive afirma que a reflexão pode impulsionar a aprendizagem futura.

Então, como exatamente você deve terminar seu dia de trabalho? Tome um momento para pensar na resposta das perguntas abaixo é um bom meio de começar.

 

  1. O que ocorreu de bom hoje?

 

Seu dia está ocupado. Você tem e-mails para responder, reuniões para participar e incêndios para apagar.

Com todo esse caos constante, torna-se difícil encontrar qualquer momento para celebrar suas vitórias; o que significa que às vezes estas podem se apagar de sua memória com extrema facilidade.

No entanto, tomar um tempo para pensar sobre as coisas boas que você conseguiu fazer durante seu horário de trabalho é importante para relembrar de um novo cliente que você conquistou, um projeto que você terminou ou algo diferente. Mais que isto, relembrar lhe dará tanto tempo para reconhecer seu progresso e conquistas, mas também o colocará em um estado de espírito muito mais positivo e confiante para o próximo dia útil.

 

  1. No que posso melhorar amanhã?

 

Claro, sempre há margem para melhorias. Muitas vezes as pessoas pensam: “Uau, tudo foi absolutamente perfeito hoje!” (E, se você fizer isso, considere-se muito afortunado).

Como você já sabe, você não pode resolver um problema se você não estiver disposto a reconhecer que ele, de fato, existe. Isso significa que você precisa superar os erros que cometeu nesse dia? Absolutamente não. No entanto, não há nada de errado em identificar algumas áreas onde você pode fazer melhor.

Você se sentiu meio confuso e sem foco durante todo o dia e espera apenas que chegue o amanhã? Ou você deixou de fazer algo pelos inúmeros compromissos que você tinha muita coisa na sua lista de tarefas?

A bagunça em uma – ou mesmo algumas – áreas em que você gostaria de intensificar seu talento podem ajudar a melhorar seus níveis de produtividade, relacionamentos de trabalho e perspectivas gerais.

 

  1. Qual é a primeira coisa que eu quero fazer amanhã de manhã?

Você tem muitas atividades agendadas, e não há como negar isso.  Ter uma lista de tarefas é essencial  para a organização e planejamento, mas é muito difícil saber onde você deve começar, e quando você deve se focar nas atividades do escritório.

Para obter uma clareza muito necessária, pense em sua carga de trabalho atual e escolha a única coisa que você quer trabalhar quando chegar ao escritório pela manhã. Dessa forma, você pode se sentar em sua mesa com uma cabeça clara e um plano direcionado no lugar.

Na verdade, o zoneamento em apenas uma tarefa ao mesmo tempo ajudará a aumentar seu foco enquanto simultaneamente diminui seus níveis de estresse .

 

  1. Qual foi a minha parte favorita de hoje?

 

Você poderia receber dez mil elogios ao longo do dia. Mas, da que você lembrará quando você se deitar à noite? A pequena crítica que você recebeu.

É a natureza humana – nossos cérebros são praticamente programados para processar coisas negativas melhor do que as positivas. No entanto, expulsar a negatividade é uma maneira infalível de terminar seu dia de trabalho em um estado emocional que provavelmente só irá decair no próximo dia.

Então, como sua última pergunta da noite, pergunte-se qual é a sua parte favorita daquele dia. Se você recebeu um grande elogio de um superior ou você conseguiu comer um delicioso pedaço de bolo de sorvete durante uma celebração de aniversário de um colega de trabalho, pensar em algo que faça você abrir um sorriso irá reduzir seu dia de trabalho em uma nota alta .

Você poderia deixar o escritório sentindo-se cansado, ou você pode acabar com a sensação de relaxamento. Se você gostaria deste último campo (e eu só posso imaginar que você faça!), tome um minuto para fazer estas quatro perguntas antes de sair do escritório.